Atomic Habits - James Clear

Les atomes sont les structures de base qui composent les éléments. De la même manière, les «habitudes atomiques» sont celles qui forment des résultats mémorables.

Comme nous pouvons le voir dans ce résumé du livre «Atomic Habits», elles peuvent sembler insignifiantes au début, mais chacune est une unité fondamentale qui contribue à son amélioration globale.

Vous voulez donc savoir comment développer vos habitudes atomiques positives, tout en déconstruisant ceux qui ne vous font pas du bien? Regardons dans ce résumé comment un rien peut tout changer!

À propos du livre «Atomic Habits»

«Atomic Habits», de James Clear, a été publiée en 2018 aux États-Unis. Rapidement, il a attiré l'attention d'auteurs de renom et est devenu un best-seller du New York Times. En France, le livre a été publié par Larousse sur le nom de «Un Rien Peut Tout Changer».

Avec une écriture simple remplie d'exemples pratiques, l'auteur James Clear suggère dans le livre des directives pour ignorer les mauvaises routines et en développer de bonnes, tout au long de l'amélioration et de l'identification des habitudes.

À propos de l'auteur James Clear

James Clear est un auteur et conférencier qui s'intéresse aux habitudes et à la manière dont elles ont le potentiel de soutenir l'amélioration personnelle.

Son travail est régulièrement utilisé dans les plus grandes entreprises du monde et par des entraîneurs de renom dans les ligues américaines de basketball, de football et de baseball.

Son bestseller du New York Times «Atomic Habits» a vendu plus d'un million d'exemplaires dans le monde!

À qui s'adresse ce livre?

Les idées de l'auteur sont utiles pour ceux qui veulent créer de meilleures habitudes et éviter leurs pires habitudes, c'est-à-dire pratiquement tout le monde, pas vrai?

Si vous voulez utiliser les bonnes habitudes pour briser les mauvaises et progresser pour atteindre le succès, ce livre est pour vous aussi!

Les pratiques peuvent aider ceux qui veulent être plus productifs et avoir plus de contrôle sur leur vie, personnelle ou professionnelle.

Les idées principales du livre «Atomic Habits»

• Les habitudes sont responsables d'une grande partie de notre comportement;
• Dans une transformation, vous ne devriez pas vous concentrer sur votre objectif ultime, mais plutôt sur le système utilisé pour y parvenir;
• Le contexte est essentiel pour changer notre façon d'agir;
• Les changements majeurs sont construits sur des améliorations mineures.
• Les quatre lois du changement de comportement stipulent que vous devez rendre l'habitude évidente, attrayante, facile et satisfaisante.

Dans ce résumé du livre de James Clear, nous allons expliquer comment un rien peut tout changer.

Allons-y!

Vue d'ensemble: Partie 1 - Notions de base

Au début du livre «Atomic Habits», l'auteur James Clear explique comment de petits changements (des habitudes atomiques) peuvent produire d'excellents résultats. Selon lui, les habitudes sont un intérêt composé d'amélioration personnelle.

Améliorer 1% chaque jour entraîne un changement énorme à la fin du chemin.

Il cite quelques exemples de petits changements qui produisent d'excellents résultats:

• Épargner 250$ par semaine ne semble peut-être pas beaucoup, mais cela se multiplie à 1000$ en un mois et tout au long de l'année, vous aurez économisé 12000$;
• Lire 15 pages par jour, ce n'est pas beaucoup, mais cela s'accumule à 105 pages par semaine, 420 par mois et 5.040 pages par an. Considérant que les livres ont une moyenne de 250 pages, vous pouvez lire 20 livres par an, juste en lisant un peu chaque jour.

L'auteur cite également l'importance des systèmes. Selon lui, les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs. Ce qui les distingue, ce sont les systèmes qu'ils utilisent pour atteindre ces objectifs.

Enfin, James explique que créer une habitude dépend de quatre étapes: le déclencheur, le désir, la réponse et la récompense. Cette idée a été popularisée par le travail «Le pouvoir des habitudes», de Charles Duhigg.

En y réfléchissant, il a développé ce qu'il appelle «Les quatre lois du changement de comportement», qui sont des règles permettant de créer de bonnes habitudes et de détruire les mauvaises habitudes. Ensuite, examinons de plus près chacune de ces lois.

Vue d'ensemble: 1 re loi - Rendez l'habitude évidente

La première loi présentée en «Atomic Habits» concerne la première étape de la formation de l'habitude: le déclencheur.

Dans un premier temps, vous devez identifier vos habitudes actuelles afin de pouvoir identifier celles qui sont positives et celles qui sont négatives.

James Clear souligne que le principal déclencheur de l'activation d'une habitude est le contexte. Il est donc important de modifier l'environnement pour stimuler vos meilleures habitudes. James en donne quelques exemples:

• Si vous souhaitez boire plus d'eau pendant la journée, remplissez les bouteilles d'eau et placez-les dans des endroits communs autour de votre maison/bureau;
• Si vous voulez en savoir plus, laissez toujours un livre près de votre lit;
• Si vous voulez jouer plus de guitare, laissez l'instrument au milieu de votre salon.

En outre, vous pouvez utiliser les habitudes existantes pour stimuler une nouvelle habitude. Par exemple, après le bain du matin, vous ferez 30 minutes de yoga.

En gros, la leçon à tirer est que vous devez rendre le déclencheur évident et identifiable, afin de pouvoir adopter de bonnes habitudes.

De même, pour lutter contre les mauvaises habitudes, vous pouvez faire l'inverse de cette loi: elle doit rendre les déclencheurs invisibles. James Clear fournit des exemples pour clarifier les choses:

• Si vous perdez beaucoup de temps sur votre téléphone, laissez-le dans une autre pièce et désactivez les notifications;
• Si vous pensez que vous jouez trop à un jeu vidéo, éteignez la console et rangez-la dans le placard chaque fois que vous avez fini de jouer.

Vue d'ensemble: 2 ème loi - Rendez l 'habitude attrayante

La prochaine règle déterminée par l'auteur James Clear dans son livre «Atomic Habits» concerne le désir. Il explique que les habitudes sont étroitement liées à la libération de dopamine, l'un des neurotransmetteurs qui impacte notre sens du plaisir.

De cette façon, si vous voulez créer une nouvelle habitude, ça devrait être amusant. Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire. Par conséquent, James propose le conseil suivant: vous devez faire correspondre l'habitude dont vous avez besoin avec celles que vous désirez.

Voyons un exemple pour devenir plus facile. Supposons que vous souhaitiez regarder du sport mais que vous deviez générer des ventes. Vous devez donc suivre le script:

1. Premièrement, je vais appeler trois clients potentiels (besoin);
2. Ensuite, je peux allumer la télévision et regarder la chaîne sportive (désir).

En outre, l'auteur cite l'importance d'entrer dans une culture qui valorise le comportement que vous souhaitez obtenir. Ainsi, l'adaptation devient plus facile.

En revanche, pour mettre fin à la soif de mauvaise habitude, il faut qu'elle ne soit plus attrayante.

Pour ce faire, vous devez comprendre la véritable raison de vouloir ce comportement et souligner à partir de là les avantages d'éviter ce comportement.

Vue d'ensemble: 3 ème loi - Simplifiez l'habitude

Selon «Atomic Habits», en suivant la construction d'une habitude, nous entrons maintenant dans la phase de «réponse». C'est en elle que nous initions l'action qui compose l'habitude. Et c'est cette attitude qui produira des résultats.

En y réfléchissant, l'auteur explique qu' il est nécessaire de réduire les obstacles qui existent entre vous et l'action de l'habitude que vous souhaitez créer. En d'autres termes, vous devez faciliter le processus.

Plus il est facile pour vous de créer une habitude, plus vous avez de chances de créer et de maintenir ce comportement. Donc, l'auteur vous encourage à commencer votre habitude avec l'action la plus facile à prendre.

Regardons les exemples:

• «Lire avant d'aller dormir» devient «Lire une page»;
• «Étudier pour le test» devient «Ouvrir mes cahiers»;
• «Plier le linge lavé» devient «Plier une paire de chaussettes».

De cette façon, vous pouvez établir l'habitude plus facilement et à partir de là, vous pouvez le maintenir et le peaufiner.

L'inverse de cette loi est que, pour détruire une habitude négative, vous devez augmenter votre difficulté, c'est-à-dire augmenter les étapes nécessaires à votre action.

Nous pouvons revenir à l'exemple du jeu vidéo: lorsque vous mettez le jeu dans le placard à chaque fois après avoir joué, vous augmentez la difficulté de commencer à jouer la prochaine fois, décourageant ainsi l'habitude.

Vue d'ensemble: 4 ème loi - Rendez l'habitude satisfaisante

Dans la dernière partie du livre «Atomic Habits», Clear parle de la récompense. Alors que les lois précédentes fournissaient des directives pour commencer par agir par habitude, cette quatrième et dernière loi a à voir avec la répétition de cette action.

Il est difficile de créer une nouvelle habitude car souvent le début du voyage est laborieux et peu gratifiant, comme entrer au gymnase, par exemple. Vous ne verrez les résultats qu'après des mois d'effort, ce qui peut être démotivant.

En effet, notre cerveau privilégie les récompenses immédiates plutôt que les récompenses futures. Par conséquent, vous devriez trouver un moyen de vous récompenser immédiatement tout en créant une nouvelle habitude.

Il est expliqué dans «Atomic Habits» qu'un moyen efficace de le faire est de garder une trace de vos habitudes. Par exemple, vous voulez aller au gymnase trois fois par semaine. Ainsi, chaque jour où vous allez à la salle de sport, vous marquerez d'un X rouge sur votre calendrier.

De cette façon, il sera satisfaisant de marquer le X (par le sens de la réalisation de l'objectif) et il sera plus facile de visualiser vos progrès, ce qui vous gardera motivé pour continuer.

De même, pour déconstruire une mauvaise habitude, il faut que cela soit insatisfaisant. Nous n'aimons pas répéter une action douloureuse ou négative.

Vous pouvez demander à quelqu'un d'observer votre comportement, et lorsque vous remarquez que vous pratiquez une habitude non désirée, vous devez vous punir d'une manière ou d'une autre.

Qu'est-ce que les autres auteurs en disent?

Dans «L'éveil de votre puissance intérieure», l'auteur Tony Robbins suggère que si vous voulez arrêter une habitude particulière, une méthode efficace est de faire associer ce comportement à une sorte de douleur.

Pour Charles Duhigg dans «Le pouvoir des habitudes», les habitudes se développent parce que le cerveau humain est prêt à chercher les moyens d'économiser l'énergie.

Pour l'auteur de «Hooked», Nir Eyal, nous avons des comportements habituels que nous adoptons pratiquement sans y penser, et lorsque nous utilisons un produit ou un service, comme un smartphone ou Twitter et cela devient une habitude, l'entreprise à laquelle il est destiné peut se réjouir.

Les spécialistes du marketing tentent de créer une expérience de consommation empreinte de leur routine, car le succès d'un produit exige des clients fidèles.

D'accord, mais comment puis-je appliquer cela à ma vie?

Les idées de l'auteur tout au long du livre «Atomic Habits» sont assez pratiques et peuvent être appliquées dans de nombreux domaines, de la vie personnelle à la carrière professionnelle.

Il est donc intéressant que vous suiviez les règles proposées par James Clear de manière disciplinée et continue, car, comme nous l'avons vu, un petit changement chaque jour favorise une grande transformation dans le futur et, comme le nom du livre, un rien peut tout changer!

Avez-vous aimé ce résumé du livre «Atomic Habits»?

Que pensez-vous de «Atomic Habits», de James Clear? Laissez-nous vos commentaires pour que nous sachions ce que vous pensez et que nous vous offrions toujours le meilleur!

Si vous souhaitez lire cet ouvrage dans son intégralité, cliquez sur l'image ci-dessous: