《专注》 - Daniel Goleman

当您应该专注课堂或商务会议时，您有没有陷入“月球世界”里？

毫无疑问，保持专注的困难会影响您在工作和学习中的表现，以及您领导他人的能力。

根据作者Daniel Goleman的理论，按照一些实践，有可能增加您的专注力并提高您的表现。

在本摘要中，我们将解释本书中讨论的所有方法。

关于本书

由Daniel Goleman编写的《专注》（2013）是掌握我们时代最稀有特征的指南：专注。

基于科学研究，该书揭示了我们专注于一个被分心包围的世界，是专业成功和个人成就的关键。

因此，如果您想了解本书的所有细节，可以通过以下链接购买完整版： 专注。

关于作者

Daniel Goleman是一名心理学家和前科学记者。他曾在《纽约时报》工作了12年，是13本书的作者，其中有畅销书籍《情商》。

他在哈佛大学完成了博士学位，并在那里任教。

他目前是组织间情绪智力研究联合会的联合主任，也是精神与生命研究所理事会的成员。

这本书适合谁？

这项工作适合希望提高注意力和生产力的工人和学生，或适合想要过有意识和有意识生活的人。

此外，本书的内容还包括那些希望有效引导能量并改善与员工关系的领导者。

本书主要内容亮点

本书的重点是：

• 高功能生活有三个基本焦点类别：内部焦点，外部焦点和其他焦点。
• 选择性注意力是指能够专注于任务，尽管感官和情绪分散。
• 情绪干扰焦点。当您心烦意乱时，完成任务会更加困难。
• 随着使用，锻炼和练习，注意力变得越来越强烈。
• 今天的年轻人，第一代数字一代的成员，越来越多地适应手机而不是人。
• 每个领导者都应该将公司的注意力集中在最需要和最有效率的地方。

本书分为8个部分：微妙的能力、专注力的解剖、自我意识、阅读他人、更大的背景，聪明的实践、专注良好的领导和伟大的描绘。现在让我们开始谈正事吧？

前言：微妙的技巧

在前言中，Goleman介绍了三种类型的焦点以及目前成人和儿童的聚焦难度。

您的注意力如何影响您生活的方方面面。有效的专注技能可以增强心理过程，包括理解、学习、创造力和阅读其他人的信号。

您需要练习三个焦点类别，以使您的生活顺利进行。它们是

• 内部焦点是指注意您的感受、价值观和决策能力;
• 对他人的关注 是指您与其他人的关系和联系;
• 外部焦点允许您浏览您周围的世界。

威胁时刻

技术不断的吸引力引起了年轻人的注意，并损害了他们与其他人的互动。

今天的年轻人，第一代数字一代，越来越倾向于设备，而不是人，这可能会损害建立同理心和社交技能所需的洞察力技能。

注意力不集中

许多专业人士一直在抱怨专注于工作的困难，因为他们觉得每分钟都需要检查一下他们的智能手机。

正因为如此，许多患者已经使用注意力不足的药物进行了自我治疗，因为他们声称如果没有它们，他们就无法工作。

今天的注意力是公司，学校和其他组织的头号问题。

第一部分 - 注意力的剖析

本书的第一部分提出了焦点的概念，并解释了负责注意力的大脑功能。

基础知识

在繁忙的咖啡馆里，在笔记本电脑上写诗的人正在表现出选择性的注意力，专注于任务并忽略外界刺激。

分心是感官或情绪上，所有这些的解释都在于神经科学。

大脑的前额叶区域负责选择性注意。您越专注于一件事，您的表现越好，因为专注于目标会抑制情绪干扰，并帮助您在压力下保持冷静。

心不在焉

您流浪的心灵 - 当您没有从事精神任务时您的思想在哪里游走 - 就是大脑缺失的形态。在这种状态下，人们会停下来进行自我反思，思考未来的情景，计划的想法，回忆记忆或质疑他们的假设。

做那些不需要太多关注的活动可以让您的思绪漫无目的。

如果您的注意力被某种东西吸引，要恢复它，休息、冥想、锻炼或做一些有趣的事情。

您喜欢您做的事吗？

当您做自己喜欢的事情时，您更容易集中注意力。

另一方面，重复性和不满意的任务导致脱离、无聊和冷漠。

只有20％的人能够每天至少参加一次活动。到达那里的秘诀就是用热情地做我们想做的事。

优越的注意力和低劣的注意力

人类的大脑由两个半独立的系统组成。这些系统是大脑的上半部分和下半部分。

大脑底部的活动是无意识的、反射性的、快速的。

上脑已经在有意识的控制下，是自愿聚焦的地方，当您选择做一些活动时，它是活跃的。

概述：第二部分 - 自我意识

在这一部分中，我们讨论了自我意识的概念。

自我意识是一个作为内部指南针的焦点。它控制着您的行为，并使它们与您的价值观保持一致。意志力和自我控制是自我意识的功能。

专注于达到目标需要自我控制来征服您的冲动并忽略干扰性的情绪。

概述：第三部分 - 阅读其他人

在这里，作者展示了阅读人的肢体语言和同理心的力量的重要性。

阅读人的能力

通过身体姿势来阅读人的能力是非常有用的，因为它可以让您知道什么时候有人不想处理某个问题，什么时候让别人单独呆着，或者什么时候有人需要一些安慰。

这可以改善您与家人，朋友，同事和客户的关系。

同理心

认知同理心是一种大脑功能，它允许您从另一个人的角度看待事物，了解该人的思考和感受，并管理他们的情绪反应。

没有同理心的人往往行为不当，错过非语言信息，或误读某些情境。

他们在犯下社交失态时通常不会注意到，例如粗鲁或说话太大声。

概述：第四部分 - 更大的背景

在这一部分，我们将理解为什么焦点比重复本身更重要。

1万小时规则

规则说您需要投入至少10,000小时的努力来擅长某些事情。

其次，佛罗里达州立大学心理学家安德斯•爱立信（Anders Ericsson）说：“没有人从机械重复中获益，而是多次调整他们的表现以接近他们的目标。”

练习只会让您更接近完美，如果明智地做，也就是说，如果练习的人利用这段时间进行调整和改进。您在实践中投入了多大的注意力是至关重要的。

概述：第五部分 - 智能实践

第五部分在第五部分中，作者强调了选择游戏在开发焦点时的重要性。

某些游戏增强了一些认知能力，包括视觉敏锐度和空间感知、注意力、决策能力以及跟踪物体的能力。提高注意力和增强认知功能的智能游戏可以成为教育工具并提供：

• 不同级别游戏的具体目标;
• 每个用户的反馈和步调;
• 根据玩家技能进行的挑战;
• 应用特定技能组的不同背景。

概述：第六部分 – 专注良好的领导者

在本部分中，本书讨论了针对领导者的三重焦点。

每个有效的领导者都应该将注意力集中在公司的最需要和最有成效的地方。

实现此目标的一种方法是通过三重焦点。我们现在将讨论这三个重点中的每一个：

• 内心焦点： 关注您的行为以及行为的影响。 领导力 需要了解您的价值观并传达您的愿景，以激励和激励他人。
• 关注另一个： 它正在制定组织  战略， 以提供需要关注的问题和目标的路线图。优秀的管理者培养人际交往能力，能够有效地倾听，回应和协作。
• 外部焦点： 领导者吸收大局，对复杂系统进行可视化，并预测未来如何做出决策。

概述：第七部分 - 更广泛的框架

在这里，我们反思我们的价值观和动机。

三重焦点可以帮助我们实现目标，但目的是什么？我们应该问自己，是什么促使我们做到这一点。仅仅从我们自己身上思考是不够的，因为从长远来看，这将谴责我们的物种。

达赖喇嘛的一些问题有助于我们评估我们的动机：

• 它只适合我或其他人吗？
• 它是为了少数人还是许多人的利益？
• 它是现在还是将来？

毫无疑问，保持专注对我们的表现产生了很大的影响，从而影响了我们成功的能力。

关注我们、关注其他人和地球上的生活，将带领我们在日常生活中获得更丰富的经验。

好吧，但我怎么能在生活中应用这个呢？

锻炼注意力的一种方法是冥想。冥想将帮助您在一段时间内专注于一件事。

感到乐观也至关重要。积极的情绪激活了大脑的左前叶额区域，使人们感到有动力、有意识和充满活力。

请记住，专注是在生活的任何领域取得成功的关键。

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