习惯的力量 - Charles Duhigg

宝洁广告客户观看了人们铺床的视频。 无论如何，他们都在试图找到一种销售名为Febreze的新产品的方法，这种新产品将成为该公司历史上最大的亏损之一。

那时，一位广告商注意到了一种非常谨慎的模式。 并且，对广告活动进行了小幅调整，Febreze开始每年销售10亿美元。

一位未知的执行董事接管了美国最大的公司之一。 它的第一步是面对员工的单一模式，不久该公司开始在道琼斯指数中表现最好。

毕竟，这些人有什么共同点？ 只有一件事：他们成功地改变了习惯。

杜希格凭借技巧和狡猾，对人性及其变迁潜力有了新的认识。 想知道吗？ 与我们一起阅读 "习惯的力量" 一书的摘要。

关于 "O Poder do Habito" 这本书

"习惯的力量" 源自英文原版的 "习惯的力量" ，它说明了为什么有些公司和人员为改变而付出如此多的牺牲，而另一些人却如此容易地做出改变。

该书于2012年出版，共408页，分为九章，分为三个部分，分别是： "个人习惯" ， "成功组织的习惯" 和 "社会习惯" 。

如果您想了解本书的所有详细信息，可以通过以下链接购买完整版：

• The Power of Habit (英文版)

关于作者Charles Duhigg

查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）是《纽约时报》的调查记者。

他是以下系列文章的作者和撰稿人：黄金机会（这是对利用老年人的公司的调查），清算（对经济危机的成因和后果的研究）和有毒水域（关于污染的原因）。 美国水域和政府的反应）。

杜希格因其工作获得了以下奖项：国家科学院，国家新闻学，乔治·波克，杰拉尔德·勒布等等。

这本书适合谁？

查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在 "习惯的力量" 中，将习惯作为定期锻炼，减轻体重，教育孩子，成为更有生产力的人，创建革命性公司并取得成功的关键。

如果您想了解如何养成习惯以实现这些目标，此处共享的想法适合您。

《 O Poder do Habito》一书的主要思想

• 习惯是人们决定有意识地并在潜意识中继续进行的行为。
• 如果人们学会了习惯，他们就能改变他们的不良习惯。
• 习惯循环包括三个阶段：一个建议，使一个人进入日常活动以获取奖励；
• 了解您的习惯如何适应这些循环阶段可以帮助您改变它们；
• 纠正习惯很困难，因为它们满足了欲望，但是您可以学会不对习惯的建议做出回应。
• 改变基本习惯可以驱动新的良好行为或改变不良行为；
• 辩论仍在继续，人们对自己的不良行为负有多少责任，以及他们的习惯有多大的责任。

概述：个人习惯

习惯之所以出现，是因为大脑不断寻找节省精力的方法。这是因为习惯减少了我们执行特定任务时思想所要付出的努力。

一个例子就是学习驾驶。乍一看似乎很困难，但是随着时间的流逝，例程变得自动了，也就是说，它需要更少的精力。

习惯过程由一个三相回路组成。根据查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）的说法， "首先是提示，一种刺激使您的大脑进入自动模式，并指出了应该使用的习惯。然后是例行程序，可能是身体上的，精神上的或情绪上的。最后，有一个奖励，它可以帮助您的大脑知道是否值得为将来记住这个特定循环" 。

随着重复此过程，它变得越来越自动化。提示和奖励是交织在一起的，直到强烈的期待和渴望感为止。

最后，无论是在车库还是在MIT实验室，都会养成习惯。

但是，习惯并非不可避免，可以改变，改变或忽略。

概述：习惯改变的黄金法则

佛罗里达足球教练托尼·邓吉（Tony Dungy）认为，胜利的秘诀在于改变球员的习惯。他打算让他们停止在游戏过程中做出几个决定。他的愿望是让玩家自动适应习惯。

邓吉说： "冠军不会做非凡的事情。他们做普通的事情，但是对手反应太快了。"

但是，教练的想法不是要养成新习惯，而只是改变球员的旧习惯。 Dungy的策略是提供相同的提示和相同的奖励，他只是想改变常规。

如果您使用相同的提示并提供相同的奖励，则可以更改例程并更改习惯。

Dungy使Bucs成为联盟中最成功的球队之一。他成为连续十年进入决赛的唯一教练，也是职业足球界最知名的人物之一。

重要的是要强调，尽管习惯改变过程很容易揭露，但这并不意味着实施起来就很简单。很容易建议吸烟，酗酒和强迫饮食可以轻松解决。

真正的改变需要奉献精神和对鼓励习惯的自我理解。没有人会停止吸烟，因为他们知道自己的循环，但是了解它会为您提供计划如何改变行为的方式。

假设您想在上班时间停止进食。当您这样做时，您正在寻找什么奖励？结束饥饿或停止无聊？如果您为了摆脱无聊而进食，例如，如果您花了三分钟上网，就有可能找到另一个提供相同奖励的例程。

请记住，如果您可以识别线索和奖励，则可以更改您的例程。

概述：成功组织的习惯

保罗·奥尼尔（Paul O'Neill）成为美国铝业公司（Alcoa）首席执行官时，他通过关注员工安全使股东感到惊讶。

奥尼尔在就职演说中说，美铝的几名员工受了重伤，以致错过了一天的工作。他的任务是使美国铝业成为美国最安全的公司。他的目标是 "零事故率" 。

不到一年后，新任首席执行官不仅使公司成为全球最安全的公司之一，还使公司的收入增长了五倍以上。

新任董事通过攻击一个习惯来设法改变了美国铝业公司，然后这种改变传播到了整个公司。

奥尼尔说： "我知道我需要进行更改，但是您不能告诉人们进行更改。这不是我们的思维方式。因此，我认为最好只专注于一件事。如果我能打破与一件事情有关的习惯，那它将遍及整个公司。"

我们已经了解了习惯如何工作，如何进行更改或创建。但是求婚者改革者应该从哪里开始呢？答案是要了解习惯。最重要的习惯是那些在更改，释放和更新其他模式时所习惯的习惯。

当人们开始定期运动时，他们会改变生活中的其他方式，而往往没有注意到这种改变。他们开始吃得更好，生产力更高，表现出更多的耐心，减少使用信用卡并减轻压力。

原因尚不完全清楚，但对于许多人来说，运动是一种成角度的习惯，其蔓延到其他领域。

但是，识别习惯习惯是一项复杂的工作，有必要知道在哪里寻找和寻找什么特征。但是，正如奥尼尔和其他几个人所发现的那样，要弥合理解这些概念与将它们付诸实践之间的差距需要一定的独创性。

概述：社会习惯

通过抵制蒙哥马利的公共汽车，杜希格解释了习惯的改变如何影响社会以及我们承担的责任。

1950年代在阿拉巴马州蒙哥马利（Montgomery）的公共汽车抵制活动部分来自于社会习惯，这些习惯能够通过团结人民来改变世界。

女裁缝罗莎·帕克斯（Rosa Parks）与她的社区有着深厚的联系：她与家人，朋友之间有着牢固的联系，而与女裁缝工作和教会相识之间的联系则薄弱。当警察因拒绝将公共汽车座位留给白人而逮捕她时，黑人社区起义。

小马丁·路德·金牧师和其他领导人在他们的事业中创造了 "主人翁意识" ，并动员了黑人居民争取民权。

同样，一位名叫里克·沃伦（Rick Warren）的年轻牧师在某种程度上根据社交习惯建立了自己的加利福尼亚马鞍形教堂。

沃伦（Warren）的目标是通过教导人们信仰习惯，使团契更加社会化，省力。

他创建了在周日服务之外聚会的小组。人们阅读和学习圣经，讨论他们每天面临的困难。他们以这种方式互相支持。

主要会众的弱势关系扩展到具有牢固关系的小团体，从而建立起 "具有自我指导的领导者" 的现象，这是一种社会习惯现象。

概述：我们对自己的习惯负责吗？

研究表明，如果大脑没有机会进行故意干预，那么答案就是人们对自己的行为不负责任。

那么，为什么一个男人在睡觉时杀死了妻子，无罪释放而一个沉迷于游戏的女人却没有呢？

我们通常假设人们负责与游戏相关的习惯。的确如此。那是因为该人选择了玩耍，选择重复该套路，直到达到习惯，沉迷其中。

那个很快就杀了妻子的熟睡的男人决定这样做。他的行为没有良心。

只要有决心和信念，人们就可以改变自己的习惯，只要他们能够检查和分析它们，以发现可理解的线索，惯例和奖励。

其他作者对此有何评论？

詹姆斯·克莱尔（James Clear）在《原子习惯》（Atomic Habits）一书中解释了微小的变化（原子习惯）如何产生良好的结果。据他说，习惯是个人改善的复合利益。每天提高1％会在旅程结束时产生巨大的变化。

对于 "Hooked" 的作者Nir Eyal来说，您的习惯行为实际上是您不加思索地执行的，当使用产品或服务（例如智能手机或Twitter）成为一种习惯时，其背后的公司就可以庆祝。

营销人员试图为消费者创造一种在他们的日常活动中充满体验的体验，因为产品的成功需要忠诚的和惯常的顾客。

最后，作者托尼·罗宾斯（Tony Robbins）在《觉醒自己的内在巨人》中建议，如果您想改变某种习惯，一种有效的方法就是将您想消除的行为与某种痛苦联系起来。

例如，您可以创建一条规则，规定每次吃巧克力时，必须唱自己讨厌的歌曲。您的大脑会很快将吃巧克力的行为与必须唱歌的那不舒服的感觉联系起来。

好的，但是我该如何应用到我的生活中呢？

没有神奇的公式可以自动改变您的习惯，但是随着时间和努力，习惯就可以改变。

我们将在 "习惯的力量" 一书的摘要中看到一些步骤，这些步骤将有助于此过程：

• 隔离树叶：一旦您想做自己想做的冲动，请立即写下5件事：地点，时间，情感状态，与您亲近的人以及之前已采取的行动。这样做几次，观察重复的情况，然后您会有所提示；
• 确定例程：发现围绕该习惯的例程；
• 尝试奖励：找出习惯可以满足的奖励。测试不同的事物，以发现您所感受到的感觉是否与该习惯相同；
• 有一个计划：一旦确定了例程，奖励和离开，就制定一个行动计划以打破这种循环。即使看起来很困难，也要坚持下去，直到这个计划成为您的新习惯，并且您开始自动执行它。

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